Tápláló és egészséges volt a mai étkezésem? Kalória és fehérjeszámítással.

Reggelire ettem 3 tojásból tükörtojást, az olajat felitattam szalvétával. A 3 tojás 200 kalória + olaj kalória, mondjuk 100. Még ittam egy 2cukros tejeskávét, ami 67kalória.

367kcal és 18g fehérje.

Ebédre 60g rizs 85g gombával + kávé. Megint a napraforgóolajat 100kcal-nak számoltam, felitattam a felesleget.

412kcal és 7g fehérje.

Délután megkívántam egy mini Smartiest, ami 200kcal volt + vmennyi fehérje, de nem emlékszem mennyi.

A vacsora 6db kiwi és 4 karika ananász volt, ami 170kcal és 2,3g fehérje.

Ezután 7 körül amikor hazaértem éhes lettem és korgó gyomorral nem akartam lefeküdni aludni, ezért még megettem egy kis bögre müzlit zabpehellyel kis tejjel, ez kb 150kcal és 2g fehérje.

Ezt ettem. Nagyon jól tudom, hogy nem csak ezeket a tényezőket kell figyelembe venni, hanem a zsírt, szénhidrátot és miegymást is. De nekem ez a 2 legfontosabb, mivel életmódot váltottam és le is kell fogynom 7-8kg-ot. Ezentúl így próbálok étkezni. Húst nem eszem 6 éve és nem is fogok, erről nem kérek véleményt.

Ez így jó volt? Min változtassak? Egyébként tudom, hogy kevés kcal, de minőségre mentem, nem mennyiségre, és 50g fehérje kellene kb szerintem, de annyit sehogy sem tudok összehozni. Majd szerzek be szóját és beépítem az étrendembe.

És még hogy legyen mihez viszonyítani:

160cm magas vagyok, jelenleg 58kg (50-52kg szeretnék lenni /az lenne az ideális, mert most zsíros vagyok és amikor annyi voltam pont jó voltam, nem csont és bőr de nem is párnás/). Ülő tevékenységet folytatok (tanulok), heti egyszer járok edzeni 2 órát. A kalória kalkulátor szerint a napi kalóriaszükségletem ~1650kcal.