Éjszakás műszakban (is) dolgozók! Ti hogyan alakítottátok ki az alvási ciklusaitokat?

Mar most maradj fenn sokaig, higy a holnapi nap kelését kicsit kitold.... én 3 szakban dolgozok... az első 2 nap nekem nagyon nehéz...

Aztán hah hetfő reggel hazaérsz egyből feküdj le.... ha fent maradsz, akkor ismet nehezen tudsz.majd elaludni.... bár ez egyén függő....

En max reggel 8-ra.elfekszek,.es 15-16 órára felkelek... 16-ra van állítva az ebresztő... igy tudok valamit csinalni is itthon...

Éjszakai műszak előtti pihenő napomon ameddig tudok ébren maradok kb hajnali 3 óráig. Utána alszom kb délig, majd felébredek csinálom a dolgom, mivel én 12 órás műszakban dolgozom így este 6 órára kell mennem.

Reggel 6 órakor fejeződik be a műszak, olyankor autóval járok vagy motorral mert nincs kedvem még 25 percet dekkolni a céges buszon hogy elinduljon mert sokan még tökölnek és ezért kell ennyit várni... Amint vége a műszaknak fogom a cuccomat és hazaindulok, legkésőbb 6:30 ra érek haza akkor rögtön fürdök, és legkésőbb 7:10 kor már az ágyban vagyok. Mindig 15:40 re állítom be az ébresztőt, de általában magamtól felszoktam ébredni addigra, akkor összekapom magam, főzni direkt úgy szoktam hogy abba a két napba ne kelljen, megkajálok, meg picit tevékenykedek itthon, és 17:25 kor indulok be a munkahelyemre. Másnap amikor hazaérek akkor délig alszok mert aznap este már nem kell mennem éjszakára és hogy időben letudjak majd feküdni mert a másik pihenőnapom végén már korán kell lefeküdnöm hogy utána lévő kora reggel felbírjak ébredni mert akkor nappali műszakban vagyok. 6-18 ig.

Amikor 8 órában dolgoztam 3 műszakban akkor is hasonlóan csináltam, de akkor annyi különbséggel hogy több időm maradt éjszakai műszak kezdésig. Egyébként én örülök hogy csak 2 napot kell kihúznom még ha 12 órázok akkor is, mert egyrészt jó műszakpótlékot kapok, plusz azt a 2 napot jobban tolerálja a szervezetem is, és jobban szeretek éjszakára járni mert akkor kevés hülyeség megy a főnökség részéről, és akkor megkapom a napi teendőket megcsinálom és ennyi, semmi idegeskedés, semmi kapkodás, ha van 5-10 perc szabadidőm nem kell tettetnem úgy mint aki dolgozik hanem leülhetek pihenni egy picit. A kaja idő is sokkal rugalmasabb akkor mert nem mérik stopperrel meddig zabálunk hanem szép nyugodtan megeszem a kajámat és ennyi.