Hogyan szokjak le arról, hogy mindenkit megnézek?

Van barátom, és rajta kívül semmi és senki más nem érdekel, de van egy olyan rossz szokásom hogy mindenkit végignézek. Az a baj, hogy észre se veszem. Ez miért van? Nagyon bántja őt, és meg is értem, nekem se esne jól, de nem tudom hogy hagyjak fel vele. Nem tudom hogy az számít-e, hogy sokszor úgy érzem, mintha engem is néznének, pedig nem is néz senki.