Mit tegyek hogy megutáljam az önbántalmazást (vagdosást, szurkálást)?

Pár hónapja szoktam rá a vagdosásra. Mivel otthon kiderült,és pszichológushoz is járok,így nem vagdosom a kezemet. Hanem szurkálom....és azon gondolkozom majdnem egy hónapja hogy hol vagdossam magam(hogy tesi órán vagy öltözködéskor ne vegyék észre az osztálytársaim). Mert azt észrevették páran hogy vagdosom a kezem. Hát igen..volt aki lehülyézett,volt aki tanácsot adott hogy szokhatnék le róla. Viszont rájöttem hogy jobban megbántam a leszokást,mint magát a vagdosást/szurkálást. És hogy szeretem ezt csinálni. Hiába hallgatok zenét,vagy ilyesmi,úgy érzem hogy mindenre az önbántalmazás a megoldás...