Hogyan tudnám elérni azt az erőt?

13 éves fiú vagyok, szoktam esténként "edzeni" 4x 10 szabályos fekvőtámasz, persze nem egyszerre, 10-enként fél perc szünet kb. na ez nem is annyira lényeg, hanem az hogy nincs annyi erő bennem, hogy felhúzzam magam a kötélen, vagy ami fontosabb egy rúdon felhúzzam magam. Igazából ez az utolsó a lényeges, mások felhúzzák magukat én nem tudom, pedig nem szoktak a gyengék közé sorolni :( 2 kérdés rajzolódott ki bennem... Mindennap csinálom a fekvőtámaszt, de mindennap ugyanolyan nehéz, azt mondják, hogy megszokja a testem de nem. Mindig nehéz, és a karom a végén alig bírja, pedig legalább 2 hete már ennél a mennyiségnél járok. A másik pedig, hogy tudnám elérni, hogy a rúdon fel tudjam magam húzni, a feléig tudom csak, utánna ha belefeszülök sem tudom továbbhúzni. 158 cm 47 kg.