Hogy legyek kevésbé kínos szociálisan?

27 éves nőként az esetek többségében úgy viselkedek, mint egy zavarban lévő kis tini. Nem tudatos, sőt, a legtöbb helyzetben, mikor másokkal beszélek mintha egy kartondoboz szintjére süllyedne az elmém, el sem tudom kapni a fonalat, amit a reakcióim olyankor követnek, csak azt veszem észre, hogy vigyorgok, mint akinél nincs minden rendben és rettentően kínos vagyok. Ma például egy egyszerű kézrázás-bemutatkozást is sikerült jól elcsesznem, holott higgyétek el nem először mutatkoztam be életemben. Úgy is látom sokszor így utólag kívülről, mintha próbálnám magam alárendelni másoknak, helyzeteknek, nem őszinte a reakcióm, főleg ez a folyamatos kínosság, amit képviselek és generálok. A párkeresésben vicces módon ez nem okozott gondot, évek óta jó kapcsolatban élek a párommal, aki nem látja a helyzetemet ilyen súlyosnak, de hála istennek nem is látja mindig mekkora szerencsétlenség vagyok. Ellenben minden más helyzetben, munkahelyen, családi találkozókon, barátok, haverok közt folyamatosan csak égetem magam.

Olvastam tippeket, tanácsokat, néztem videókat módszerekről, amikkel ez kordában tartható, de alapvetően úgy kezdődik, hogy ezekben a helyzetekben tudatosnak kellene lenni és ellazulni, nekem a tudatosság önmagában nem megy. Arra sajnos nincs kassza, hogy szakemberhez járjak. Az elmúlt 5-6 évben rengetegszer dobtam magam mély vízbe ezzel kapcsolatban, dolgoztam emberekkel, szolgáltam ki embereket, reggeltől estig kommunikáltam. Bulizni jártam, idegen közegekbe csöppentem, haverkodni próbáltam, barátokat szerezni. Úgy érzem ennél tovább nem tudom ezt feszíteni, nem tudok ennél jobban is kilépni a komfortzónából (bár ezek után lassan boltba leugrani is kilépés), nem tudok extrémebbet bevállalni, azért lényegében elég egyszerű életem van egyszerű határokkal.

Mit tegyek, hogy tudatosabb legyek ha bárkivel, bárhogy, bármiről beszélnem kell, hogy ne égessem magam tovább?