Hogyan lehetne az idegességet kezelni bizonyos helyzetekben?

Ha valami történik, ahol mások vitatkoznának, csapkodnának, kiabálnának stb, nálam az nem így zajlik, hanem csendben magamba. Ha túl ideges vagyok, az sirás formájában fog kijönni. De vannak helyzetek, amikor is nem lehet sirni, például nyilvánosan, vagy munkahelyen. Ilyenkor viszont, nem kapok levegőt, és nem tudok beszélni. Anyám ilyenkor még le is basz, hogy utál velem beszélni, és, hogy nem vagyok normális, tovább csesztet, majd rám rakja a telefont, vagy egyedül hagy. Ilyenkor ez még rátesz egy lapáttal.

Ha egyedül vagyok, hogyan tudnam lenyugtatni magam? Probáltam számolni, szineket, tárgyakat, formakat megnevezni mag körül, de semmi :/

Van erre valami megoldas?