Tudok még tenni valamit az állandó álmosság ellen, ha eddig mindent kipróbáltam és nem működött?

Éjjelibagoly vagyok, aki kénytelen hajnalban kelni. Már eléggé átnyálaztam a netet, sok tippet találtam, mindet kipróbáltam (vagy akkor amikor láttam, vagy pedig már bő 10 éve csinálom), de egyik se segített kicsit se, némelyik rontott is a helyzeten - a végén majd írok párat, hogy mikkel próbálkoztam sikertelenül.

Jelenleg hétvégétől hétvégéig élek, minden hétköznapom szenvedés a fáradtság miatt. Elalszom a tömegközlekedésen, nem tudok koncentrálni munkában, sokszor vagyok levert vagy ingerült, sokat fáj a fejem, nem jó ez így.

Mennyiségre alszok eleget, minimum 7 órát. Ennél kevesebb is elég, ha később fekhetek és később kelhetek.

Már sok éve ez a helyzet, nagyjából változatlan, esetleg egy hajszálnyit romlik évről évre - ezt azért írom, mert a legtöbben azzal nyugtatnak, hogy idővel megszokom.

A vérképem jó, nincs krónikus betegségem, nincs hiányom, nem szedek gyógyszereket.

Létezhet bármiféle módszer, amivel át lehet magam "konvertálni" hajnali pacsirtává? Valami igazi, működő módszer?

----

Amiket próbáltam vagy folyamatosan próbálok, a teljesség igénye nélkül (legtöbb +10 éve szokásom):

- nincs szundi

- ébredés után vizet inni

- nyújtózás, mosakodás, mozgás ébredés után nem sokkal

- lefekvés előtt min. 1 órával nincs képernyő (tv, szgép, telefon)

- délutánonként nincs koffein (előtte is csak 1 vagy 2 tea)

- "legyen mit várnod aznap"

- rendszeresség, minden nap ugyanakkor fekvés-kelés (alapjáraton csinálom és hatástalan, de volt hogy kiterjesztettem a hétvégékre is, akkor elviselhetetlenné fajult a helyzet)