Hogyan szokjak le a telefonomról?

téli szünet van és valami borzalmas, hogy mennyit használom a telefonom. valamikor napi 11-12 óra képernyőidő is összejön. tudnátok segíteni abban, hogy hogyan szokjak le róla? azt értem, hogy keressek valami jobb elfoglaltságot, de sajnos kb semmi nem érdekel, néha segítek anyukámnak, de az is max 30 perc, edzeni nem tudok a térdem miatt, nem vagyok kreatív, a barátaim több órára laknak, körülöttem pedig minden rendben van. azt is értem, hogy találjak ki egy idő korlátot, de tudom, hogy nem tartanám be. nem vagyok egyszerű eset, de kérlek segítsetek!