Hogyan lehetne az önuralmat fejleszteni?

Eredetileg a fogyókúrámban tapasztaltam meg, hogy semmi, de semmi önuralmam sincsen. Aztán jobban belegondoltam, és rájöttem, hogy nem csak a fogyókúrában van jelen az önuralmam hiánya.

Nem tudok

- tanulni. Tudom, kellene, és mindig mondom magamnak, hogy na most tanulni fogok, akármi is fog történni. De nem megy. Elkalandozik a gondolatom stb, és aztán inkább abba is hagyom.

- megálljt parancsolni. Mindig úgy indulok neki az édesség evésnek, hogy csak két darabot eszek, aztán befalom az egészet. Ott is mondom magamnak, hogy ez az utolsó, komolyan, ezt nem csinálhatom, fegyelmezni kell magam, de nem megy.

- intenzíven sportolni. Mindig amikor leizzadok, jön egy érzés, hogy most már elég jól edzettem, már izzadok (egy kicsit), abba lehet hagyni.

Tudom, lehet hogy jobban nézne ki ez a kérdés a fogyókúra kategóriában, de nem olyan válaszokra van szükségem, hogy: nézegesd a képet, amilyen lenne akarsz, gondolj erre-arra, gondold végig kell-e ez a chips stb., hanem olyanokra, hogyan lehetne fejleszteni az önuralmat. Vannak rá gyakorlatok?