Miért pörgöm túl a dolgokat mostanában?

Az utóbbi néhány hónapban azt vettem észre, hogy amint valakihez nem úgy szólok ahogy kéne (mármint ahogy utólag gondolom, hogy hogyan kellett volna), napokig azon rágódok, holott a másik fél már nem is emlékszik rá, sőt egyáltalán nem is vette magára.

Ha valaki szól valamit hozzám, akkor meg azon pörgök, hogy vajon mennyire reagáltam/válaszoltam megfelelően arra, ami mondott. (Ha sértő dolgot mond nekem valaki, azon hetekig gondolkozok, hogy vajon miért mondta. A normálisan alátámasztott negatív kritika nem zavar, csak az, ha semmivel nem támasztja alá a másik fél. Amit meg is indokol, azon nem pörgök.)

Ezek miatt már nagyon meggondolom, hogy kinek mit mondok, de ennek ellenére mégis sikerül néha olyanokat mondanom, ami utólag gondolkozóba ejt.

Hogyan tudnék ezen változtatni? Próbálok nem foglalkozni vele, de mégis benne van a fejemben a téma, eszembe jut akkor is, ha nem akarok azon gondolkozni.