Hogyan gyakoroljak?

Sziasztok! Február 26.-án fizikai alkalmassági lesz a rendészeti suliban, ahová jelentkezek. Mivel már január 1. van vészesen fogy az időm. A követelmények:

-4x10 méter ingafutás

-60mp alatt elvégzett felülések száma

-Ütemezett fekvőtámasz

-Helyből távol ugrás (3 kísérlet alapján a legjobb eredmény)

-Hajlított karú függés

Ezek közül a fekvőtámasszal és a hajlított karú függéssel gyűlik meg a bajom..

(Igen, kövezzetek meg hogy akkor miért akarok rendőr lenni ha nem vagyok képes ezekre,de szerintem képes vagyok rá csak nem megfelelően gyakorlom.)

A fekvőtámasszal nekem annyi a problémám, hogy észre sem veszem de feltolom a fenekem az égbe aztán elrontom az egészet:D ha pedig sikerül egyenesen megtartanom magam akkor hullámzok vagyis olyankor sem vagyok egyenes testhelyzetben...

A hajlított karú függésnél pedig szégyen-nem szégyen nem bírom magam felhúzni..(Nemhogy megtartani,még felhúzni sem)

Egyszerűen mindkét gyakorlatnál olyan,mintha be lennének rozsdásodva a csontjaim,és nem tudnám behajlítani a kezem:/

Szóval ha segítenétek hogy milyen gyakorlatokkal tudnám erősíteni magam és milyen edzéseket végezzek, hogy ez a két gyakorlat is egyre jobban menjen akkor azt megköszönném.:)

14/l

Boldog Új Évet Kívánok Mindenkinek!:)