13 éves vagyok 45kg Összebirnátok nekem irnie egy napi edzéstervet FEkvő meg ilyen test gyakorlatok jöhetnek szóba esetleg húzóckodás Súlyzóm nincs mással esetleg birom helyettesiteni de a fekvő emg iesmik minden mennyiségben jöhet Tudnátok segíteni?

Szia!

Nos. minden edzés előtt fontos, hogy melegítsd be azokat az izmokat, amiket használni fogsz,pl karkörzések, csuklókörzés, vállkörzés,ilyesmi, rövid ugrálások, láb bemelegítése.(még több is van, de ez tényleg fontos.)

Szerintem a fekvőtámasz, felülés, guggolásból felugrás, aztán egykezes fekvő. Felülés úgy, hogy egyszer jobbra egyszer balra fordulsz; ha van pad, vagy ilyesmi ,vagy ágy szélén... háttal állsz az ágynak, leguggolsz, hátul megfogod az ágy szélét, kinyújtod a lábaidat, és fel-le nyomod magad.. azt hiszem hátsó fekvőnek is mondják..

Kb ennyi jutott eszembe, de mire visszaírsz lesz még egy pár :)