Hogyan szedhetnék fel egy kis izmot ezeknek a segítségével? (lent)

Az a helyzet hogy szeretnék egy kis izmot felszedni magamra. Nem kellene hű de sok de azért látszódjon hogy foglalkoztam a dologgal. Na szóval van nekem két darab kézi súlyzóm, van lehetőség húzódzkodni, futni imádok. Fekvőtámasz, felülés, lábemelés ilyenek is jöhetnek. Szóval igazából mellizom és hasizom ami most nekem fontos lenne. Valaki segítene egy edzéstervet felállítani? Egy hétre, és néhány tippet adni? Pihenés, ilyesmik. Az étrend nem gond, tudom hogy nem szabad szemetet enni, erről már olvastam.

14/F