Mitől lehet nagyon hízni, mik a legjobb tömegnövelési tanácsok? Mi az, amitől biztos felszednék pár kilót?

17 éves vagyok, 180 cm 64 kiló. felszeretném magam tornázni 75 kilóra.. kiskoromban 2-3 évet úsztam, 3,5 évet boxoltam, eléggé le vagyok szálkásodva és szeretnék kicsit emberesedni, tömegelni. Este 6 után szoktam rengeteget zabálni, napközben főként gyümölcsöket, rengeteg vizet iszok, sportolok is.. Mik azok a dolgok, amitől biztosan megnőnék,mennyit és mennyi idő alatt? Nagyon gyors az anyagcserém is, egy nap 2x kakkantok xd Odafigyelek a kajákra, sok rizset, főzeléket zabálok de egy gramm nem jön rám.