Naponta hányszor, és hány kilót emeljek?

Gyors válasz: a súlyok mérete és az ismétlésszám megválasztása függ az edzéstechnikától. Az edzéstechnika pedig függ a tapasztalatodtól és a genetikádtól is (amiről semmit nem írtál).

Hosszabb válasz: mi alapján döntöttél úgy, hogy te mellre és bicepszre akarsz edzeni? A széles hát és a nagy váll is jól néz ki... Ha jól akarod csinálni a testépítést, akkor jobb ha utána olvasol egy kicsit. Rengeteg jó könyvet lehet kapni a témában. Ha nincs türelmed olvasni és tanulni, akkor készülj föl rá hogy az edzésed és az izmaid is olyanok lesznek mint a tudásod a témában.

Amúgy: nem érdemes csak két izomra edzeni, mert egyrészt az nem elég nagy terhelés (és emiatt nem nőnek annyira mint szeretnéd). Másrészt meg ettől aránytalan lesz az alakod, és talán még rosszabbul fogsz kinézni mint most.

Az ilyen kérdéseket a legjobb egy szakértői fórumon föltenni. Külön ajánlom a body.builder.hu oldalt. Ha oda beregisztrálsz, és fölteszed a kérdést a megfelelő fórumon, akkor biztos lehetsz benne hogy útba igazítanak. Kérdezz rá a "sárga kapszulára", ha azt elolvasod (nem nagyon hosszú) akkor már tudni fogod az összes alapot ami szükséges. Ha azt már elolvastad, akkor tegyél föl kérdéseket arról, ami még nem világos.