Mit érdemes szedni a táplálékkiegészítőkből (creatin, szőlőcukor, amino) és milyen eddzéseket végezzek a hatás érdekében?

Hali, én egy 172cm,90 kg-os srác vagyok. Rendszeresen futok, fekvőtámasz, súlyzózás, hasprés, amit otthon igazából lehet. De szeretném kidolgozni a felső testem, hogy kirajzolódjanak az izmok, és nem mint a puffasztott rizs.Hasról lehet mit ledolgozni;mellre,karra,hátra lehetne pakolni izmot.