Gátlások egyéb gondok leküzdése, megoldása?

Nagyon nagyon gátlásos vagyok, ha szerepelnem kell akkor általában agyon izgulok magam, remegni is szoktam. most lesz énekvizsgám és nem tudom mit tegyek, mert furulyazni is kell majd, most vezette be a tanár, de remegő kézzel nem tudok furulyazni. mit tegyek? ha valaki nem olyan közeli barátom hozzám szól, akkor nagyon zavarba jövök...

nem tudom, mit tegyek?