Nem tudok este aludni. Nagyon későn alszok el. Még ha álmos vagyok akkor sem bírok. Túlgondolás lehet a háttérben. Mit csináljak?

Alváshoz megfelelő környezet és előkészület.

Sötét és kényelmes hely.

Alvás előtti 2 órában ne terheld le gyomrod, max 1-2 falat valami. De jobb ha időben étkezel, ütemezetten s szabadon hagyod alvásod előtti 2 órában gyomrod.

Napi folyadékbebitel tartása. Ugyanis a szervezet több részére is kihat, köztük az agyra is.

Alvás előtt 0.5-1 óra: kerüld az elektronikát, ne nyomkodd a telefont, tv-t, stb-t.

Helyette: fürdőzz egy nagyot, kösd le magad hobbikkal, mint pl rajz, vázlatolás, határidő napló/szervezés papíron, olvasás, egyéb otthoni kisebb hobbik.

Vagy csak bicózz vagy valami, fürödj a sport után egy nagyot és pihi.

Mi minden másnap tekerünk 10km-t este a városban. Közötte lévő napokban pedig torna.

Szellemi munka vagy suli mellett érdemes a testet is lefárasztani.

Módosítsd magadra azt az alvás előtti pár órát és garantáltan jól fogsz aludni.