Mit csinaljak ha ének órán nem bírok énekelni a lámpaláz miatt?

Már alsós korom óta nagyon lámpalázás vagyok . Ha mondják hogy én jövök fel állok tiszta vörös lesz a fejem a hangom akadozik a pulzusom az egekben és nem azt mondom hogy rosz hangom van mert énekkarra is járok de amikor felelek borzasztóan rossznak tartóm. Ha közben elrontom még jobban stresszelek be könnyezik a szemem és konkrétan a sírás folytogat. Az ének tanárom nagyon bunkó néha meg engedte hogy szünetbe énekeljek csak neki de általában nem. Borzalmas érzés és nem csak ilyen helyzetedben vagyok lámpalázas ha bemutatkozni kell akkor is ha fellépni vagy ilyesmi. Kérlek szépén adjatok hasznos tippeket nagyon fontos lenne nekem.♡ Előre is köszönöm a tippeket(;