Ti hogyan fogytatok le?

Ezt a mintát szoktam követni 2-3 hétig, kb. 1,2-vel beszorott adagokkal, amikor heti két kilót le akarok dobni (férfi, 180 cm, 80-87 kiló közt ingázva, jellemzően nyáron legjobb formában). Tavasztól-öszig hetente 3-4-szer 1,5 óra kényelmes tempójú sport.

[link]

Mellé italom:

[link]

(nem akkora szám mint aminek előadják, de tök jó éhségérzet csökkentésére)

Nekem ezen a szinten kezd nehézzé válni a dolog, mert a szokásos enyhébb szénhidrátcsökkentés már csődöt mond... Persze ez egyéni, lehet, hogy te kicsit odafigyelsz és menni fog.

Ami nekem beválik, az lehet, hogy neked nem. Lehet, hogy neked 3-szor vagy 5-ször kell enned, én úgy garantáltan kudarcra lennék ítélve. Van, akinek jó a sok zöldség, van, akit akadályoz (de azért ez általában jó ötlet). A fehérje jól laktat és kell is, legyenek jó forrásaid. Nyilván cukros lötyiket, felesleges nasikat ne egyél, de ezen túl igen egyéni a dolog. A sok gyümölcs sokaknak előnytelen a sok cukor és a rossz laktató hatás miatt, de van, akire máshogyan hat.

A mozgás melegen ajánlott, segít is, de az egészséges életmód része. Én nem is tudnék működni nélküle, egész nap bezárva, akármit mozgok, még pluszban friss levegős séta is kell. Kevés idővel valami aktívabb, frissítő torna mehetne, ha egyszerre csak 10 perc, az is jó. Úgysem tudsz folyton tanulni, gondolom, úgyhogy ez még jót is tehet. Hétvégén pedig többet is mozoghatsz.

Minek ehhez penz a kaja kerul penzbe te meg fogyni akarsz

Amugy sok feherje zoldseg

Gyumolcs kizarva!!!! Csokik is.

Cukormentes uditok

Napi 3szor eves es napi 1 ora mozgas