Egészséges táplálkozás tippek?

Sziasztok

Ugy döntöttem hogy szeretnék kivitelezni egy egészséges táplálkozást.

sajnos felszaladt pár kiló és megelégeltem.

meg azért a szervezetemnek is jobbat teszek ha egészségesen táplálkozok

Eddig azzal probalkoztam hogy a napi folyadékbevitelt növeltem.

Mostmár a napi fél liter helyett 2-2,5-3 literre törekszem

a 2 liter mindig lemegy de altalaba a 2,5 is .

elkezdtem azt is hogy zabpehellyel indutom a napom es 5x eszek egy nap

reggel 8

Delelott 10

ebed 13

uzsi 17

vacsi 20

Reggel zabpehely delelott abonett kenyer (3-4 db)van h magába van hogy sonka paradicsom ebedre attol függ anyum mit főz uzsira is 3 4 db abonett kenyér vacsira pedig szintek ugyanaz neha elter es peksutit eszek valamikor abonett kenyér helyett

esetleg valamo javaslat hogy mit épitsek bele az étrendembe?