Fogyáshoz való diétám meg az edzéstervem megfelel?

Szerintem sovány lennél, ha annyit fogynál.

Ne akarj fogyni. Csak hagyd el a cukros italokat és a csokit.

Egyébként ehetsz mindenfélét, nem kell állandóan csirke, rizs, saláta.

Inkább sportolj, mozogj valamit, hogy erősödj és ne legyél hurkás.

Ha ezzel kalóriadeficitben lehetsz, fogysz, de mennyiségek nélkül ezt nem lehet megmondani. A dió és mogyorú például britális energiatartalmú, könnyű vele túllőni a kereten. 100 g mogyorú több mint 600 kcal, azaz kb. a kalóriaigényed harmadát fedezi is. Ha nincs bajod a tejtermékekkel, akkor jobb lenne vacsorára egy sovány túró. Kis natúr joghurttal kikevered, édesítő, meg ízesíted valami savanykás gyümölccsel, vagy citrommal, esetleg fahéjjal, és desszertnek is megfelel.

A sajtnál is figyelj rá, hogy nagyon zsíros, szintén könnyű vele nagy energiát bevinni. A kenyérrel szénhidrátot lehet sokat bevinni. De ha cukros üdítővel csak ennyi felesleged van, akkor akár még ez is elég lehet. Próbáld ki, ha fogysz, akkor jó. Ha nem, akkor a fent leírtak alapján tudod, hol keresd a plusz kalóriákat.

A glutént sosem támogatom, zabpehelyből se sokat reggel, a szénhidráttal olyankor nem árt csínján bánni, a gyenge inzulinérzékenység miatt... De amúgy, sőt a zabpehellyel együtt is remek étrend ez szerintem :)

Természetesen a mennyiségek fontosak, hisz ugyanazzal az étrenddel lehet fogyni, hízni, izmosodni is (ez utóbbinak azért több feltétele van).

A 8 kg-t én nem sokallom (igaz, nem látom a kérdezőt), a párom 36 évesen picit magasabb és 63 kg az ideális súlya. Fizikai munkát végez, de nem edz. Tiniként jóval kevesebbre fogyott (előtte kifejezetten kövér volt), akkor még alig volt izma, most már van, amennyi az élettel jött.

De ez egyéni dolog s majd látja a kérdező, hogy mikor OK.