Hogyan tudnék nagyobb mennyiséget enni?

Sziasztok!

Úgy 8-10 éves korom óta szinte ugyanazt a mennyiséget eszem (most 23 vagyok). Ez azt jelenti, hogy már egyetlen fogás is teljesen eltelít, hiába vagyok előtte farkas éhes. Van, hogy a leves után sem tudok már egy falatot sem lenyomni. Arra gondolok, hogy összeszűkült a gyomrom. Egy nap elég sok vizet megiszok, ami úgy olvastam tágítaná a gyomrom, de mostanában azt vettem észre, hogy még kevesebbet bírok enni.

A másik gond, hogy korán kelek és reggel szinte egyáltalán nem vagyok éhes, így vagy egy joghurtot, vagy egy jóreggeltet, vagy egy szelet kenyeret eszem, utána pedig csak délben ebédelek.

Ezzel kapcsolatban szeretnék tanácsot kérni, hogy mit egyek reggelire, vacsorára, ismertek e esetleg valamilyen természetes étvágyfokozót.

A másik gond, hogy régebben rendszeresen edzettem, viszont a kevés mennyiségű étel miatt a szervezetem az izmomat bontotta le. Most újra elkezdtem edzeni (nem akarok test-építeni, csak egy kicsit izmosodni és javítani az erőnlétemen) és nem akarok újra ebbe a hibába esni.

Köszönöm előre is a segítséget!