Szerintetek ez jó étrend nekem?
Sziasztok! Nemsokára 16 éves leszek, 176 cm vagyok, 60,5 kiló (most fogytam vagy 14 kilót). Napi szinten járok vízilabdázni (2 óra). Szeretnék felszedni sok izmot, ehhez megpróbáltam magamnak összeállítani egy étrendet. Mennyire lenne jó?
Reggeli:
294 kcal Banánturmix 4 dl
58 kcal Tojás sárgája 1db
Tízórai: (2db szendvics)
689 kcal 4 szelet (280 g) Félbarna kenyér
446 kcal 300 g Sült csirkemell
90 kcal Light majonéz
3 kcal Jégsaláta
Ebéd:
294 kcal 140g Rántott hús
333 kcal Főtt barnarizs
17 kcal Paradicsom
10 kcal Paprika
Vacsora:
372 kcal 250g Sült csirkemell
40 kcal Tejföl (12%)
76 kcal Trappista sajt
17 kcal Paradicsom
10 kcal Paprika
Összesen: 2749 kcal,
215g fehérje, 281g szénhidrát, 80g zsír
válasza:Ez még a testépítőoldalak szerint is túl sok vagy feleslegesen sok fehérje... (Zsírmentes) testsúlykilogrammonként 2, max 3g fehérjét szoktak javasolni.
A túlzott fehérjefogyasztáshoz nem értek, de nem szokták jónak tartani. Nem tudom, azt a szinted eléred-e a fentivel. De hogy nem izmosodsz jobban, ha ennyire sokat viszel be, az eléggé bizonyos.
válasza:Amúgy jónak tűnik, mármint a tstépítők is hasonló összetételben esznek, csak többnyire unalmasabbakat, a Tied emberközelibb.
Illetve... A banánturmix valószínűleg tejes, az nem a legszerencsésebb. Hogy a reggeli alacsony inzulinérzékenységű időszakba mennyire fér bele, azt nem tudom.
Én gyökeresen máshogy étkezem, s igazából laikus vagyok, csak nagyon érdeklődöm a táplálkozás iránt.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!