Milyen olcsó, de jó tápszert használjak?

Nem kell sem tápszer, hisz nem vagy csecsemő, de tömegnevelő sem.

Normális szénhidrátban, fehérjében és zsírban gazdag táplálkozás kell, arányoknak megfelelően. Ha normálisan sportolsz hozzá, majd növekedsz, gondolom még fiatal vagy, most nősz, a szervezeted használja.

Nem kell chips, csoki, cukor, ezek csak rontják az öszképet, és betegséget okoznak.

Szünet van járj el a barátaiddal úszni, biciklizni, futni, focizni stb.

Reggelire egyél 2-3 tojásból készült rántottát, tehetsz alá szalonnát, kolbászt, hagymát, paradicsomot is, így táplálóbb, mellé 1-2 szelet teljes kiőrlésű magos kenyér(ebben több a rost és a zsír is az olajos magok miatt)

Tízóraira vagy amikor megéhezel napközben banán, dió, alma, cseresznye, barack, mandula stb.

Ebédnek ha otthon vagy tartalmasabb leves-pl lencse leves füstölt csülökkel, gulyás leves, tojás leves, gazgad zöldség leves nokedlivel stb

másodiknak krumplipüré/rizs/főzelékek /tészta hozzá mindig valamilyen feltét pörkölt/szaftos húsok/sült húsok/ tükör tojás/zöldség raguk (mihez mi megy)

rizst lehet kukoricával, zöldborsóval dúsítani, így tartalmasabb, tetejére reszelt sajt, rakott krumplinál úgy szintén, a tésztás kaják tetejére is lehet csinálni tejszínes-sajtmártást ha szereted

édességnek pl diós, mákos tészta, mákos guba, szilvás/túrós gombóc fahéjas dióval megszórva stb

vacsorára megint ezekből tudsz enni, vagy meleg szendvics, bundás kenyér(ha sütőben sütöd az jobb, mert így nem szívja magába az olajat), tejbegríz, főzelékek natúr szelettel stb

vacsora után még ihatsz tejet/kakaót hozzá pár szem korpás keksz, vagy csinálhatsz gyümölcs turmixot is

Emellé napi folyadékfogyasztás kb 3 liter víz (nem üdítő, nem energiaital csak sima víz/ásványvíz)