EWK Fogyás programról van valakinek tapasztalata?

Igazad van.

Érzelmi evés

Előfordult már, hogy amikor szerette volna a stresszt enyhíteni, vagy megjutalmaznia magát akkor ezt evéssel tette?

Sajnos, az érzelmi evés nem oldja az érzelmi problémákat. Később, nem csak az eredeti érzelmi kérdés, de a túlevés, a többlet kalóriabevitel miatt is bűnösnek érzi magát. Az első lépés, hogy felismerje az érzelmi evést kiváltó okot azért, hogy később megszabaduljon az étel utáni sóvárgástól és a kényszeres túlevéstől.

Megértése az érzelmi evésnek

Volt már olyan, hogy evett egy desszertet, fagyit, esetleg a kedvenc ételét máris jobban érezte magát lelkileg? Ha igen, akkor már megtapasztalta az érzelmi evést. Érzelmi evésnél az elfogyasztott élelmiszertől jobban érzi magát, érzelmi igényeit kielégíti, de a gyomrát nem tölti meg.

Nem feltétlenül rossz dolog, ha néha megjutalmazza magát. De amikor a táplálkozást elsődlegesen az érzelmi mechanizmus irányítja, amikor az első impulzus az, hogy kinyissa a hűtőszekrényt amikor ideges, dühös, magányos, stresszes, kimerült, vagy unott akkor tennie kell ellene.

Az érzelmi éhséget nem lehet étellel csillapítani.

Ön egy érzelmi evő?

- Eszik akkor is, ha nem éhes, vagy amikor tele van?

- Eszik azért, hogy jobban érezze magát (hogy megnyugtassa magát, ha szomorú vagy, őrült, unatkozó, nyugtalan, stb)?

- Megjutalmazza magát élelmiszerrel?

- Ön rendszeresen eszik addig, amíg telinek nem érzi magát?

- Van olyan étel, amitől biztonságban érzi magát? Úgy érzi, az élelmiszer a barátja?

A különbség az érzelmi éhség és a fizikai éhség között

Mielőtt megszabadul az érzelmi evéstől, először meg kell tanulnia, hogyan lehet megkülönböztetni az érzelmi és a fizikai éhséget. Ez nem is olyan könnyű, különösen akkor, ha rendszeresen használja az evést érzései kezelésére.

Az érzelmi éhség néha erős. Ennek eredményeként, könnyű összetéveszteni a fizikai éhséggel.

Azonban vannak olyan jelek, amelyek segítenek megkülönböztetni a fizikai és az érzelmi éhséget egymástól.

- Érzelmi éhség: hirtelen jön. Egy pillanat alatt alakul ki, és úgy érzi sürgősen ennie kell. Fizikai éhség: fokozatosan alakul ki. A vágy az étel után nem erős vagy nincs igénye az azonnali elégedettség érzésre.

- Érzelmi éhségnél olyan ételekre vágyik, amelyek zsírosak vagy cukrosak. Fizikai éhségnél, szinte bármi jöhet, beleértve az egészséges dolgokat (mint a zöldségek) is.

- Érzelmi éhség gyakran vezet esztelen evéshez. Ön is tudja, hogy már megevett egy egész zacskó chipset vagy egy egész doboz fagylaltot mégsem foglalkozik vele. Fizikai éhségnél jobban tudatában van annak, mennyit evett már.

- Érzelmi éhségnél még nem elégedett akkor sem ha már tele van a gyomra. Fizikai éhségnél, úgy érzi, elégedett, ha a gyomra tele van.

- Érzelmi éhség nem található a gyomorban. Akkor is vágyik az ételre, ha a hasa már morog, vagy fáj

- Érzelmi éhség gyakran vezet bűntudathoz, szégyenérzethez. Ha étkezés után bűnösnek érzi magát, akkor valószínű, hogy nem táplálkozási okokból evett. Fizikai éhségnél nem valószínű, hogy bűnösnek érzi magát, vagy szégyelli, mert tudja, hogy a szervezetnek szüksége van táplálékra.

forras: leakiloval.hu oldal