Étrendet állítanék össze. Ha értesz ilyesmihez adnál pár tanácsot?
20 éves lány vagyok, 160 cm magas jelenleg 57 kg.
A célom a fogyás, erősödés, egészséges étkezéssel és edzéssel.
Naponta kb. 1 órát edzek, főleg kardió, később terveztem erősíteni is.
Szeretnék magamnak egy étrendtáblázatot kialakítani, de fogalmam sincs, hogy számomra ilyen esetben mennyi az ajánlott szénhidrát, zsír, fehérje, (kalória?) stb. bevitel. Nem szeretnék csillagászati összegekért fehérjeport és mindenféle mesterséges "kiegészítőt" vásárolni a maximum a multivitamin.
Ha ez tudnám már nagyjából össze tudnék állítani egy változatos étrendet amivel felügyelet alatt tarthatnám az étkezésemet és nem kellene folyton agyalnom azon, hogy mikor mit egyek, mi hiányzik esetleg a napi menümből, ilyenek.
Ha tudsz segíteni, kérlek tedd meg komiban :)
válasza:Én a helyedben a táplálék piramis alapján állítanám össze :) [link]
Persze, amit sokszor elmondanak, hogy REGGELIZZ mindig és TÖBBSZÖR EGYÉL egy nap az alap hozzá:)
válasza:Üdv-ölet!
(Üdvözlet)
Legegyszerűbb s talán legjobb amit tehetsz, ha kiválogatod mik a hasznos táplálékok és mik amik fölöslegesek, károsabbak. Az első csoport az amit enni kéne.
- húsfélék
- halak
- tojás
- állati zsiradék ill. növényi kókuszzsír, olivaolaj, lenmagolaj
- szinte minden zöldségféle
- gyümölcsök
Amiket nem kellene enni, de olcsóak, finomak vagy társadalmi megszokássá vált a fogyasztásuk:
- gabonák (gluténtartalmúak és mentesek, előbbiek rosszabbak)
- tejtermékeke (mindenféle formában fogyasztjuk, de erjesztett tejtermékek sem különösebben jók)
- szója termékek
- hozzáadott cukor, vegyszerek (színezékek, tartósítók, szintetikus aromák stb..)
Valamiért van egy trend, ami az utóbbi csoport táplálékait ajánlja-erőlteti/reklámozza, holott azokat sosem ettük, mind modern dolgok. Hogy a trend, az ajánlás vajon milyen célt szolgál, azt mindenki maga döntheti el.
Lényeg az, hogy 'IGAZI' ételeket egyél, azok pedig az 1. csoportban vannak, mindig is ezek voltak a tápláló élelmiszerek, sosem okoztak olyan betegségeket, elhízás hullámot stb. amit a mai táplálkozási szokásaink és táplálékaink tesznek.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!