189 cm vagyok és 70 kiló. Na már most ez kevés, hogyan tudnék hízni?

A sportolás pedig alapvetően szükséges lesz.

A lényeg: valószínűleg minőségi éhezés, vagy legalábbis ennek enyhébb változata állhat fent, azért nem hízol.

Genetikailag is lehet valaki gebe, de onnan is lehet súlyt felszedni, izom formájában persze, csak rengeteg meló lesz vele...

Amire oda kell kajálással figyelni: Táplálkozás összetétele!!

5:3:2 arányban legyen Szénhidrát (lehetőleg rizs formájában), fehérje és zsírok (lehetőleg rövid szénláncú, és omega-zsírsavak formájában).

Ezen felül legyen a fehérjebeviteled - izmosodáshoz - emelt. Ha van rá keret, kezdj el kondizni, szerezz be egy tejsavó fehérje port. (3kg-os már egészen baráti áron van.)

Első időszakban - egy-két hónap - bőven elég napi egy adag turmix. Mellette ésszel kondizni, fokozatosan sűrítve az alkalmakat.

Nem vagyok nagyon a konditermes edzés híve, de legtöbbször nincs elég jó alternatíva. Emellett én nagyon propagálnám a saját súlyos edzést, jobb hatásfokkal dolgozik a szervezetedben az izomépítés terén, és nem csinálsz vele olyan feladatot, ami esetleg megterhelheti olyan izomcsoportod, amit nem kéne.

A folyamatos nyújtást ne felejtsd el, bekötött izmokkal ritka rossz lesz visszanyújtani az izmokat!!

Remélem válaszoltam a kérdésedre.