Valaki tud olyan ételeket, illetve életformát amitől néhány kg-t fel lehet kapni?

Egy éve kondizol és fogalmad sincs a helyes táplálkozásról?:) Akkor nem csoda, hogy alig látszik.

Itt egy könyv az alapokról:

[link]

Benne van, hogy mi az a tömegnövelő étrend és hogy kell összeállítani.

Akkor kiszámolt étrend alapján kell étkezni. Sajnos csak így müködik. Főleg ha sovány vagy.

2g/testtömegkg fehérje és 5-6g/testtömegkg szénhidrát (ha ettől se indul meg a növekedésed akkor lehet még följebb menni, ezt ki kell tapasztalni).

A tápanyagforrások (azaz hogy miket lehet és kell enni) benne vannak abban amit linkeltem.