Előreesett vállakon hogyan lehet segíteni?

Fél éve kondizok, és mostanában lettem arra figyelmes hogy előre vannak esve a vállaim. Hogyan tudok rajtuk segíteni hogy normális legyen a tartásuk, mert a mellizmom formája sem látszik normálisan ilyen vállakkal? (ha figyelek rá hogy hátrafeszítsem egy kicsit akkor nem látszik, de hát arra nem lehet folyamatosan figyelni) A Body Bilder-en láttam egy cikket róla régebben, de nem találom, ezért tettem fel itt a kérdést. Elég komoly gerincproblémám is van kialakulóban, úgyhogy a gyógytorna is szóba jöhet.