Az igaz, hogy testépítőknek nem javasolt a tej?

Tejcukor miatt nem ajánlatos tejet inni.

Napi 1 liter (bolti) tejtől hosszú távon akár tejérzékeny is lehetsz!

A tejgyrtás során tej zsír részét már nem az eredeti tejzsír adja hanem a hozzáadott állati zsíradék. Magyarul könnyen lehet, hogy az 1,5% zsírtartalom "sovány" disznózsírból van!

Számolj utána 1liter tej állításod szerint 29 fehérjét tartalmaz. Ára:130ft (legolcsóbban)

1kg csikremell 1300ft (akcióban tacskó áruházban 1000ft is lehet de számoljunk 1300forinttal)

1kg/1300ft

100g/130ft

Tartalma 25g fehérjét és 1g zsírt és 1g ch-t.

Na megéri tejet inni?

Azért nem ér sokat mert túl sok tejcukor vann benne így zsírosít (ami az elején fel se tűni de szálásításkor sokkal több fog lemenni rólad mintha "tiszta" testépítő élelmiszerekkel tápláloznál.

Sovány túró tökéletes (főleg ha házi) de egyébként is...lassan felszívódó fehérjét tartalmaz amit lefekvés előtt ajánalatos fogyasztani hogy az alvás során is pótolja a fehérjét.

100g félzsíros tehéntúró tartalmaz 16-17g lassan felszívódó fehérjét és 7g zsírt.

Edzés után nem javaslom mert edzés utánra gyorsan felszívodó fehérje/szénhidrát kellene.

A helyedben edzés előtt 2órával enném meg és edzés után mindenképp megpóbálnék valami sovány húst/halat +rizs/krumpli/lencsét enni.

Zöldségből 3-500g kellene egy nap.

csirkemell sonka, tojás, félzsíros túró, tej,rizs,krumpli,sajt, + zöldség/gyümölcs

Túrót 2felé osztva reggel-este.

Tejet (bár nem ajánlom) de bármikor és ne egyszerre 2óránként 1pohát

csirkemell sonka+tojás+krumpli edzés után

Rizs reggelire tojással.és edzés előtt

Zöldség egész nap mehet reggeli/edzés után mindíg

Próbáld úgy kilalakítani az étrendedet hogy napi 6x egyél.

Nézz a neten kalóriatáblázatokat és ha találsz olyan ételt a listán aminek jó a fehérje/szénhidrát/zsír arányai és szokott lenni otthon akkor abból egyél sokat.

Sajtot egyáltalán ne egyél (most nincs kedvem kifejteni de nem a zsírtól fogsz hízni hanem a szénhidráttól)