15,5 éves vagyok 168,5 cm magas és 84 kg fiú. Szerintetek mennyit kéne fogynom hogy normális test sulyom legyen? és hogyan tudnám elérni?

Ez egy kicsit tényleg sok a kilókból. Szószoros értelemben vett fogyókúrától azonban óva intenélek. Fejlődésben lévő szervezetben súlyos károkat okozhat. Lehet, hogy ezt hallod (olvasod) a legkevésbé szívesen, de a sport az, ami megoldhatja a problémádat. Azért az étkezéseden is lehet, hogy kellene módosítani, de nem tudhatom, hogy milyen az étrended most. Minden esetre nem szabad, hogy túlsúlyban szerepeljen benne a szénhidrátok különböző fajtája, és zsiradékból is minimális a fogyasztandó mennyiség. Szükség van viszont aránylag sok fehérjére, sok rostra és vitaminokra főleg friss alapanyagokból nyerve. A sportra visszatérve úszás, futás, labdajátékok, ami a célod eléréséhez a leg hatékonyabbak, ezek közül válssz. Valójában nem az a fontos, hogy számszerűen sok kilót leadj, hanem az, hogy minél több zsír izommá alakuljon. Az izomzat pedig fajsúlyosabb a zsírnál, tehát ne a mérleg rabja légy, tükörben ellenőrizd az előrehaladást.

Kedves előző, képletesen írtam, remélem a kérdező értette.

10kilot legalabb

Halgass rám vagy nőjél vagy fogyál a 2. At megtudod csinálni anyit kell tenned regelíz sokat és ne egyél igyál chipst colát ebédre edd meg a regeli felét és vacsorára zöldség vagy gyümölcs

Útolsó vagyok még anyit hogy gugolást csinálj napi szinten huzoszkodat probalgasd fekvőt minden nap amenyit birsz nem baj az ha csak 3 megy majd jó lesz