írjon nekem valaki néhány laktatóbb receptet a 160gr szénhidrát diétára?

Egyeztess dietetikussal! Főleg, ha gondod van.

Én majd éhenhaltam a diéta alatt, nagyon szenvedtem, sok jót nem tudok mondani...

(nekem az vált be, bár ezt sem szabad, hogy délben keltem, így estig nagyjából be tudtam osztani a 160 grot)

Inzulinrezisztenciám miatt nekem is ezt kell tartanom.

Pl.

7 óra, reggeli

csak lassan oldódó CH legyen, kb. 25 gr:

fél szelet barna kenyér/vagy abonettből 4-5 bármennyi sovány felvágottal, sajttal, zöldségekkel

10 óra, tízórai:

10 gr lassan, 10 gr gyorsan oldódó CH:

2 dl kefir/ natur joghurt/tej és 3-4 szem Korpovit keksz, vagy 2-3 abonett szelet, vagy 3-4 evőkanál búzakorpa v. egyéb korpák, pelyhek

13 óra, ebéd

(ez kb 50-60 gr CH kell legyen, 30 lassan, 20 gyorsan oldódó CH): 2 szelet rántott sajt 15 dkg sült krumplival, bármennyi zöldséggel

vagy

Gyros tál zöldségekkel, ez szinte semmi CH-t nem tartalmaz, ez előtt ehetsz akár gulyás levest is.(abban viszont van bőven)

Székelykáposzta: laktató, de szinte CH-mentes, kérdés, hogy raknak-e bele rizst? Ha csak ez az ebéded, nyugodtan megehetsz hozzá 2-3 szelet barna kenyeret is.

16 óra, uzsonna,

csak gyorsan oldódó Ch20 gr:

gyümölcs, vagy tejtermék (én ilyenkor 1 almát és egy fél narancsot eszek meg, apró cikkekre vágva, szépen tálalva, hogy soknak tűnjön.

19 óra, vacsi: 20 lassú, 15 gyors CH:szendvics sok zöldséggel, felvágottal, sajttal és akár egy pohár tejjel!kefirrel/natúr joghurttal

22 óra 10 gr lassú CH

Szia!

Én a terhességem alatt 150 g Ch diétán voltam az inzulin mellett. Soha nem ettem magam degeszre, de éhes sem voltam soha.

A napi CH elosztás a következő volt:

reggeli 30 g- 10g gyors, 20g lassú felszívódású

tízórai 20 g- 10g gyors, 10g lassú felszívódású (pl gyümi vagy joghurt keksszel)

ebéd 50g

uzsonna 20g - csak gyors felszívódású (én ilyenkor mindig gyümit ettem)

vacsi 30g- 10g gyors, 20g lassú felszívódású

Kicsit macerás, de mérj ki magadnak a ch tábázat alapján pl rizst, tésztát vagy nokedlihez alapanyagokat és főzd meg. Ezt egyszer kell megcsinálni és utána látod majd, mennyit ehetsz meg. Amikor először csináltam így nokedlit a csirkepörihez, meg sem bírtam enni.

Kenyérből általában toast kenyeret ettem, mert azzal könnyű számolni. 1 szelet kb 10 g CH.

Azt még figyeld meg, hogy reagál a teljes kiörlésű dolgokra a szervezeted. Nekem pl ezek sokkal jobban megemelték a cukrom, így nem is ettem őket.