Valaki segítene? (Kérdésed túl rövid, a magyarázatod hosszú. )

Szerintem is :)

Nekem anno suliban kellett összeállítanom ilyen étrendet. Könnyű és nehéz fizikai munkásnak.

jaja, írd le az ötleteidet

de igazából tartalamazzaon teljes kiőrlésű gabonát, reggelt alapozd meg egy jó kis szendviccsel sok zöldséggel, tojással, sajttal

tízóraira, uzsira iktasd be a gyümölcsöket, tejterméket-joghurt-kefír-tej

ebéd tartalmazzon előételnek könnyű meleg levest sok zöldséggel vagy husos-ragus levesek, vagy krémlevesek piritott dióval, mandulával nagyon finom

másodiknak főzelékek, főtt rizs, krumpli, zöldségek, salátátk, sovány, könnyed husok, halak, tojás

vacsora túró friss gyümölccsel, vagy zöldséggel

szendvics teljes kiőrlésű gabonával, zabpehely, vagy ami az ebéd volt csak kevesebb-de ha fogyózik akkor ezeket ne számísd bele, akkor marad a túró:)