Kávéba mit lehet rakni, aminek NEM magas a glikémiás indexe és nem nagyon híg növényi tej?

Reggelente / délelőttönként mindig böjtölök. Egészen idáig energiaitalt ittam ( cukormentes mindig Monster zero, amiben sok vitamin ( B vitamin szükségletét teljesen fedezi ) + ginzeng is van. Ugye cukormentes így nem tolja fel reggelente a vércukrom.

Kaptam ajándékba egy kávéfőzőt, és anyagilag is jobban megérné kávét főzni, mint napi szinten energiaitalt venni, meg ott van az a sok egyéb adalékanyag ami az energialötyikben van.

Elkezdtem az utóbbi pár napban kávét főzni reggel ( NEM bírok felkelni koffein nélkül, így légyszi azt ne tanácsoljátok hogy ne igyak semmilyen koffeint vagy igyak zöld teát, mert a cél az hogy felkeljek... )

A kérdés az:

Mit tudok a kávéba tenni, hogy ne kelljen feketén meginni? ( feketén gyomorsavat okoz. )

Egy négyszemélyes főzetet megiszok reggel ami kb 2.2-2.5 dl. ( eddig napi szinten egy 500 ml Monstert ittam reggel ami 32 mg x 5 = 160 mg koffein. )

Ti mit szoktatok reggeli kávéba rakni?

- tejszínt?

- növényi tejet?

Vettem mandulatejet, hozzáadott cukor nélkül, 19 kcal / 100 ml, Aldi saját márkás. Rengeteg növényi tejben van hozzáadott cukor, ami felfelé tolja a vércukrot - na, ügyeltem rá, hogy ne ilyet vegyek. De annyira híg, hogy kb 250-300 mlt is meg kell igyak belőle így kb 600 ml folyadékkal kezdem a reggelt (250 ml kave + hozza 300 ml növényi tej ) és ez rengeteg folyadék a gyomromnak, nagyon sok. Ennyi folyadékot nem akarok napi szinten reggelente meginni, mert ugye vizet is kell igyak a kávé után, mert reggelente totál dehidratált a testem.

Azon gondolkozom, hogy lehet tehéntejet kéne venni, zsírosabb tejet kéne venni... mert abból kevesebb is elég lenne.

De a tehéntejben meg laktóz van, iszonyatosan emeli reggel a cukrot.

Néztem a kávétejszínt, az is zsíros, kevés is elég lenne de az összes kávétejszínben van cukor.

Mit használjak kávéhoz ? Ti mit használtok?

Ismétlem:

- a célom az, hogy reggel NE toljam fel a vércukrom laktózzal vagy sima tehéntejjel, mivel böjtölök, nagyon kis cukrot is megérez a szervezet hiszem üres hasra iszom a kávét.

( még egyszer: nem kérek "hagyd el a koffeint csak rosszat tesz" kommenteket, és " igyál zöld teát" kommentekből se kérek. )

Azok véleményét kérem csak, akik reggelente kávéval indítják a napot és reggelente mindig böjtölnek.

Ti mit tesztek a kávéba?