Milyen laktató, étvágycsökkentő, alacsony kalória tartalmú ételeket italokat javasoltok?

Pár évvel ezelőt, tinédzser koromban még rendszeresen edzettem és remek testalkattal rendelkeztem. Sajnos ahogy válltozott az anyagcserém és az életmódom (ülő munka, autózás stb) fel szedtem pár kilót. Nem vagyok kövér és az erőnlétem sem igen romlott de sajnos ronda úszógumim lett. Edzeni jelenleg nincs lehetőségem munkaidő/munka utáni feladatok miatt Sikerült leszoknom a nassolásról, igyekszem egészségesebben is étkezni. De sajnos az alacsony kalória tartalmú ételek nem lakatnak jól, folyton éhes vagyok. Van esetleg olyan laktató kalóriaszegény étel, vagy étvágycsökkentő módszer ami nektek bevált. Éheztetéssel/ kávé diétával adtam már le korábban nagy zsíradagot gyorsan, de mint tudjátok az mindig visszajön. Előre is köszi. 25/F