Hogyan legyek nehezebb?

Ha szeretnél nehezebbé válni, akkor fontos, hogy a diétád is megfelelő legyen az edzéssel együtt. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmaid növekedjenek és erősödjenek.

Az első lépés az lenne, hogy figyeld az étrendedet, és próbáld meg az egészséges élelmiszerekre helyezni a hangsúlyt. Ez magában foglalhatja a fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok megfelelő arányú fogyasztását. A fehérjék fontosak az izomtömeg növeléséhez, így javasolt magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, például csirkét, pulykát, halat, tojást, babot és magvakat.

Az egészséges szénhidrátok szintén fontosak az energiaszint fenntartásához és az edzésekhez szükséges üzemanyag biztosításához. Javasolt olyan élelmiszereket fogyasztani, mint a teljes kiőrlésű gabonák, rizs, burgonya, zöldségek és gyümölcsök.

Az egészséges zsírok is fontosak az egészséges testműködéshez, így javasolt olyan élelmiszereket fogyasztani, mint az avokádó, dió, magvak, lenmagolaj és olívaolaj.

Az edzés mellett fontos a megfelelő mennyiségű kalória bevitele, hogy támogasd a növekedést és az erősödést.

Fontos megjegyezni, hogy az izomépítés és az erősödés hosszú folyamat, és türelmet és kitartást igényel. Az egészséges étrend és az edzés rendszeres gyakorlása azonban segíthet elérni a célodat.

A "Konkrétan nagyon sokat zabálok"

egy nagy semmi információ!

Én is sokat zabálok 110 kilósan.

A te sok zabálásod megsem =az én sok zabálásommal.

Konkret kalóriamennyiséget kell nézni, és addig emelni ,míg meg nem indul a tömeged.Ebben megfelelő legyen a fehérje,ch,zsírok aránya,és az edzésed intenzitasa.

Ettől fogsz gyarapodni,nem a "sok zabálastól",ami nyilván mégsem elég sok.