Hogyan tudnék diétázni kollégistaként?

Mikróhoz veszel egy másfél literes tűzálló fedeles üvegtálat (Simax márka) a legközelebbi Vasedényben. Esetleg kettőt. Valamint egy digitális konyhamérleget.

Így készíthetsz szószos vagy zöldséges csirkemellet vagy combot vagy májat, akár halfilét is és párolt zöldséget is. Krumplit is mikrózhazsz a zöldség mellé (önmagában a zöldség koplalás). Jó még a hüvelyes konzerv: borsó, lencse, csicseri. Reggelire, de vacsorára is készíthetsz zabkását.

Recept: fél kiló csirkehúst felkockázol (Sparban kapsz kockázottat eleve). Elekvered 1 ek. liszttel, sóval, borssal, fűszerekkel, majd 1-2 ek. étolajjal. 5 perc mikrózás fedővel. Ráteszed a zöldséget, mirelit is lehet, újabb 5-10 perc mikrózás. Szósznak tehetsz rá főzőtejszínt, és még 5 percig mikrózod, de állj ott és állírsd le ha kifutna. Ez 800 wattos mikróra van, tapasztald ki az időket. A neten találsz még recepteket.

A zöldség egyszerűbb, tetszésed szerintit töltesz a tálba, fél tk. vegeta jól szétszórva, 1 ek étolaj, fedő rá, összerázod, 10-15 perc mikrózás. Kesztyűvel veddki, éget a füle a gőz miatt. Utána tiszta ruhával kitörlöd a mikrót, ha vizes belül.

A zöldség lehet pl. sárgarépa, cukkini, karfiol, brokkoli, zöldbab (miretitet szoktam), kelbimbó, vagy ezek keveréke.

Zabkása: 60 g zab, 200 g tej, 2-3 perc mikrózás. Ehhez van egy hatalmas, fél literes csészém. Fahéjas cukrot teszek bele (te használj eritritet inkább), és 50-100 g fagyasztott gyümölcsöt ha kész, az lehűti 2 perc alatt.

Tejbegrízhez és pudinghoz is jó a mikró, de azt nem írom le, mert fogyni akarsz, ahhoz nem ideális.

Szia! Én is kolis vagyok, átérzem a helyzetet:)

Nem tudom, milyen az anyagi körülményed, de jó beruházás lehet egy air fryer. Én karácsonyra kaptam a családtól. Bőven elfér a koliszobában, nem indítja be a tűzjelzőt. Így tudok halat, csirkét, meg igazából mindent sütni. Plusz az air fryerrel kevesebb zsíradékot is kell adni az ételekhez, így még jobb diétához.

6.

Ja, hogy gondok vannak az akaraterővel.

Velem is előfordul, hogy szomjas vagyok, mégsem döntök le óránként egy sört, vagy, hogy álmos, mégsem ágyazok meg az irodában.

A diétázás lemondással is jár. Ha valaki ezt nem szeretné, akkor mozogja le.

Jó, értem én.

De ugye mindenki magából indul ki. Normál súlyom van (180/78), és soha semmilyen erőfeszítést nem kellett ahhoz tennem, hogy ne hízzak el, pedig én is voltam kollégista. Ezért egyszerűen nem értem, hogyan lehet anélkül hízni, hogy erre az ember céltudatosan "ne menne rá", vagyis hogy ne egyen következetesen - tehát szándékosan - többet. Én inkább azt tapasztaltam, hogy lefele kell vigyázni, ha felborul a rendszer és kimarad 1-2 ebéd, vagy már nincs erő éjfélkor vacsizni, azonnal elkezdenek lepörögni a 20-30 dekák.