Edzőterembe járok, muszáj egy étrendet követni?

Nem muszáj semmi. Nyilván ha hosszútávon is fejlődni akarsz, akkor ahhoz megfelelő körülmények kellenek, ergo az edzés-táplálkozás-regeneráció szentháromságnak rendben kell lenni. Ha a szentháromság valamelyik eleme nincs rendben, akkor izmosodás/erősödés tekintetében nem kell túl sokra számítani.

Ettől függetlenül teljesen érthető, hogy amíg otthon laksz, nem magadra főzöl, nem magadra vásárolsz, nem magadat tartod el, addig azt eszed, amit anyukád eléd rak. Majd ha elköltözöl otthonról, és ténylegesen szeretnél értékelhető eredményt elérni a sportban, akkor legyen egy célnak megfelelő étrended, kalóriára és makrotápanyagra belőve, addig meg jó lesz a muter bablevese is. Ha tudsz, akkor arra azért figyelj, hogy legyenek meg a minőségi fehérje és szénhidrát források, hiszen ez nem csak gyúrósként, de átlag emberként is fontos egészségügyi szempontból, de nyilván nem kell vívni anyukáddal az inflációs válság közepén, hogy miért csak csirkecomb került az asztalra, miért nem lazac. Ha az étrended előre láthatóan nem lehet célorientált, akkor törekedj arra, hogy az edzésprogramozásod és a regenerációd legyen fullos.

Nem muszáj, csak kb-re legyen meg egy fehérje-ch arány.

Én sem "diétázok" - a gluténon kívül -, mégis oké.

A mennyiséggel szoktam játszani, mert sajnos gyorsabban fogyok, mint "hízok" - főleg, amikor véletlen beüt egy diétahiba :( Bár akkor edzeni sem tudok olyan fájdalmaim vannak 2-3 napon keresztül.