Hogy szokjak le a cukorrol?

Én amikor 18 évesen rájöttem, hogy hiába vagyok versenysportoló, ha az étrendem egy rakás szar, akkor szimplán bekattantam, és hiába volt itthon csoki, péksüti, kóla, fagyi, mirelit pizza, zacskós leves, rájuk se néztem többet. Drasztikus, nehéz volt, de én ilyen elmebeteg alkat vagyok. Amikor 20 éves koromban elköltöztem otthonról és magamnak vásároltam, akkor könnyebb volt. Neked is azt ajánlom, hogy vegyél erőt magadon, jusson eszedbe, hogy az édességekre, az üdítőkre és az egyéb ipari vackokra semmi szükséged. Csak a károdra válik. Ott a zabpehely, a rizspehely, a gyümölcsök, a 100% gyümölcslevek, meg egy csomó minden, amivel az édesség utáni vágyadat tudod csillapítani. Nyilván jó, ha az ember figyelembe veszi a kalóriát, a makrotápanyagot, a mikrotápanyagot, de ebbe most ne menjünk bele.

Ettől függetlenül én nem vagyok azon az állásponton, hogy soha az életben nem fér bele senkinek se egy cukorka meg egy fanta, mert belehal. Néha-néha miért ne férhetne bele? Ilyenkor lehetőleg ne egy egész tábla csokit kajálj meg, hanem csak egy felet. Ne igyál meg 2 liter kólát, csak egy pohárral a zéróból. Sok opció van ám, nem kell túldramatizálni a dolgokat. Csak napi szinten, pláne nagy mennyiségben ne fogyassz ipari szemetet (legyen az édesség, vagy bármi), ugyanis az hosszútávon számos egészségügyi problémát okozhat.

Ez kemény dió.

Akiben nincs belső kontrol mint bennem sem az brutálisan nehéz.

Mivel nem a saját háztartásodban élsz ez még nehezebb lesz.

Elmondom én hogyan csináltam, vagy csinálom.

Covid alatt híztam rendesen. Nem lehet kimozdulni de enni meg kell. Sütünk fűzünk, meg sütike... Aztán szűk lett a nadrág.

Először is A bevásárlások számát le kell csökkenteni. HA nem mész be nincs csábítás. Kevesebbet is költesz ezáltal.

Bevásárolni úgy megyek hogy eszem előtte. Éhgyomorra minden xart megvettem. Mivel nem lehet azt mondani hogy holnaptól nem eszel, mert nem fogsz tudni koncentrálni mikor tudod hogy ott van a boltban és csak lemész és kész. HA nem lehetne akkor meg lenne oldva, de nincs így.

Szóval kell egy minimális adag amit egy héten eszel. Oszd be. Én egyet len napra a bevásárlás idejére zsúfoltam a 80% -t.

Maradékát meg a hét többi részére hogy mikor már nagyon kell akkor egy keveset még is eszem. Az se mindegy melyiket veszed.

Keresd meg melyikben van a legkevesebb cukor, de még mindig szereted. Csokiból, joghurt, mindenből van olyan amiben lehet találni, ne a reklámokat nézd meg hanem a valóságot.

Keretezd be a heti mennyiséget. Persze ha szüleid bevásárolnak és ott van a hűtőben vagy a szekrényben és mondják hogy egyél ha szeretnél az nehéz.

Pláne ha maguknak is veszik. Ha lehet vedd őket is rá hogy alacsonyabb cukor tartalmúakat vegyenek, vagy csak azért hogy legyen ne vegyék meg.

Keress olyat amit szeretsz és alacsony a szénhidrát tartalma, amivel levezeted a feszültséget. Alma, sós mogyoró, ilyesmi.

Valahogy így. Tudatosan, de ne vond meg magadtól az elején semmi képen.

Ha megvonod és ott a bolt, egyszer kiborulsz és bevásárolsz majd megeszel mindent :) Az rosszabb mint ha néha még is ennél ilyesmit.

Minőségre és kevesebb cukorra helyezd a hangsúlyt.

Csoki esetében maga a kakaóbab hiánya is tud némi függőséget kiváltani.

Arra ét csoki, de nem mindegy melyik, mert sok esetben több a cukor benne mint a tejcsoki verzióban. Magas kakó tartalmút keress amiben kevesebb a cukor.

85% Lint vált be nekem erre. 90% -es már nagyon keserű. Vannak 70% verziók amik 30% környékén mozognak. Ha a 80% környéke már nagyon keserű. Van annyi féle próbáld ki amelyikben kevés a cukor. Némelyik tej csokiban is van aki 50% alatt van a cukor. Sőt olyat is láttam amiben 38-39% volt a cukor tartalom.

Vannak még a stevia-s csokik, az más árkategória.

ui: Üdítő? Felejtsd el. Még a cukor mentes is vacak. Víz, tea. Ízesítsd otthon.

Buliban más ott se igyál liter számra de ott engedd el magad :)

Szuper hogy ilyen hamar felismerted és valamit tennél ellene.

Felnőtt korodban jobb lesz ha most elkezded. Könnyebb lesz megtalálni a balanszot.

Kérd meg a szülőket, hogy NE vegyenek mérget a saját gyereküknek.

Te meg mondj nemet rá, erre ugyanúgy lehet, mint az alkoholra. Belülről lehetetlennek látszik, kívülről szánalmas.