Mit egyek, hogy egész nap kicsit éhesnek érezzem magam, de ne legyek rosszul?

Szeretem azt az érzést, amikor öres a hasam. Csak innivaló van benne(abból ilyenkor szeretek inkább ízesítettett inni, nem csak vizet). Azt is szeretem, amikor tele vagyok, vagyis nem az utána lévő érzést, de szeretem tele enni magam. Mivel fogynom kéne, ezért az éhes érzés lenne a jobb, de nem szeretnék koplalni vagy rosszul lenni. Mit egyek, ami sok vitamint, tápanyagot ad, mégsem nagyon telít, és nincs intenzív íze? Meg az is fontos, hogy ne puffasszon könnyen.