Gyógyult ex-élelmiszerfüggők! Ti tudtok nekem választ adni ezekre?

Több kérdésem is lenne.

Megfogadtam idénre,hogy leszokok a beteges zabálásról. Fokozatosan elkezdtem kitölteni az űrt.

Érdekes gyerekkorom volt,az evés volt a támaszom stb.

Január elejétől fogva nagyon megerőltettem magam,sok mindent megpróbáltam,úgy érzem már majdnem leszoktam.

Rendszerbe szedetten étkezem,napi 5 alkalommal. A baj egyelőre még az,hogy nem feltétlen egészséges dolgokat. A másik,hogy néha-néha még jön az inger (kb. hetente 2 alkalommal) de koránt sem olyan durván mint ezelőtt.

Pl. tegnap megkívántam egy ilyen édes péksüteményt,és éreztem hogy muszáj ennem belőle. Ezt meg is tettem,de meglepetten vettem észre hogy nem okozott gondot leállni a felénél. (Régen simán elfogyasztottam volna ebből hármat 2 perc alatt). Ilyen minimálisabb mértékben ez még elfogadható,vagy inkább teljesen mellőzzem a nassolást?

A másik,hogy nem tudom milyen étrendet válasszak mert nyilván emiatt vannak rajtam plusz kilók és nem opció hogy mindent eszek,csak rendezetten és kevesebbet.

Annyi mindent látok;paleolit diéta,növényi étrend,mediterrán étrend,ketogén diéta,aztán mindenféle sztároknak az étrendje stb.

Hosszútávú étrendváltozást akarok,nem csodadiétát mert többek között azoknak a végtelen próbálgatása majd a sok elbukás is hozzásegített hogy olyan állapotba kerüljek,amilyenbe...

Szóval összegezve;

-Milyen étrendet válasszak?

-Néha egy kis nassolás belefér-e,vagy jobb ha visszafogom magam a teljes gyógyulásig?