Milyen ételek tesznek jót a porcoknak?

Üdv, tévhit, hogy a tejtermékek jót tesznek, ugyanis pl. a tejbe van fehérje is, és ahoz hogy a szervezet feldolgozza a fehérjét, a csontokból veszi el a kalciumot(persze nem minden tejtermékre igaz)... amit ajánlani tudok:

articsóka,kelkáposzta,spenót,brokkoli,svájci sajt,zöldhagyma,karalábé,káposzta,könnyű sajtok(pl. mozzarella), amerikai túró. Én ezekről olvastam, hogy ezeket érdemes enni, ugyanis a gyümölcs,zöldség eleve egészségesebb... Remélem tudtam segíteni:)