Mit tegyek hogy hizzak, és étvágyam legyen?

24 éves fiú vagyok, 182 cm és alig 55-60kg. Mindig ilyen vékony voltam, 6 éve dohányzom is sajnos, és étvágyam extrémen nincsen. Egészségileg nem érzem magam rosszul a bőrömben, de tudat alatt tudom hogy minimum 10 kg kellene még hogy ne úgy nézzek ki mint egy gilisztás ember. Talán az ismerkedés is jobban menne. Olyan munkát végzek ami egész nap mozgásban tart. Mit kellene tennem vagy szednem hogy étvágyam legyen és hizzak is? Folyamatosan fogyok lefelé, aggaszt a dolog azért. Bármilyen tanácsot elfogadok, érdemit persze. Cigaretta előtt is ugyanez volt a helyzet kicsi korom óta. Nagyon keveset iszok és eszek, még melegben is. Fél liter víz nagy szó ha elmegy a 8 órás műszakom alatt, holott napon szabadban vagyok.