Milyen diétát válasszak ha kb. 5 kg-ot szeretnék fogyni mérsékelt sportolás mellett?

Adataim: 165 cm, 56 kg, 18 éves lány vagyok. Az adatokból és BMI-ből látszik, hogy nem vagyok túlsúlyos, de a megjelenésem nem olyan “egészséges”, arányos, mint amilyenre ezekből a számokból következtetni lehetne. Körte testtípusom van, fenéken és combokon zsírfelesleggel, erőtlen felsőtesttel (vézna váll, kar, ugyanakkor nagyobb mellméret), tehát összességében nem esztétikus megjelenéssel.

Mindössze kb. 5 kg-ot szeretnék fogyni. Ahhoz hogy látványos fogyást érjek el muszáj lenne egy új étrendet kialakítanom, de dietetikushoz nincs lehetőségem fordulni (nincs saját keresetem, szülők nem támogatóak ilyen téren).

Azért írtam kb-t, mert nem a tömegvesztés a cél, hanem a látványos változás, zsírégetés stb., amihez elengedhetetlen a fogyás.

A 160 grammos szénhidrát diétával szemeztem, de erről nem hallottam sok jót így inkább elengedem. Nem szeretnék Norbi update vagy bármi speciális termékeket használni, mert ezek nagyon drágák és nem bízom bennük.

Hagyományos alapanyagokkal működő étrendet szeretnék felépíteni, ami változatos. Ellenben az ismerőseim olyat próbáltak, amivel egy nap pl szénhidrát, máskor fehérje, majd keményítő, gyümölcs stb napokat tartanak, de én ezt a bevitelt nem tartom feltétlenül megbízhatónak, sem egészségesnek, így inkább ezt mellőzném.

Nincsen betegségem, sportolni minden második napon szoktam, erősítő súlyzós gyakorlatokat végzek, főleg combizomra és fenékre, hogy izmosodjak, de ezeket max 3x ismétléssel egy alkalommal, a HIIT és társai nem nekem valók.

Néha binge eating fog el, máskor napi 2 étkezéssel kibírom, tehát elmondható, hogy nagyon kaotikus az étkezésem.

Ezek ismeretében milyen étrendet érdemes választanom?

Köszönöm, ha valaki végigolvasta és megpróbál segíteni.