Mit tegyek, hogy lefogyjak?

Étkezz úgy mint egy cukorbeteg.

-160mg szénhidrát diéta

-0 cukor

-Zöldségek

-Lassan felszívódó szénhidrátok

-Semmi alkohol mert az is cukorrá bomlik le.

-min/2liter víz/nap

-Számold a napi kalóriákat.

-Ne koplalj! Tartsd be az étkezéseket.

-este ne egyél 20h után

-Éjszaka méregtelenít a szervezet óránként más és más szervünk.

Én ezt a Yazio alkalmazást használom.

Ha nem eszel akkor a szervezet először az izmot bontja le ezért átfordul az izom-zsír arány.

Ha pedig egyszerre sokat eszel akkor is megy a raktárba.

Én inzulin rezisztens vagyok magas vérnyomásom is lett emiatt.

Érdemes 3 pontos cukor terhelést csináltatni egy laborban.

Sajnos én is így voltam sokáig.

Dolgoztam egész nap koncentráltam a munkámra és egész nap nem ettem.

Este pedig falás.

Éjszakai evő voltam.

Azért is hízol mert csak elalvás előtt eszel. Pont akkor amikor lelassul az emésztésed. Egyél abban a 18 órában higy ne elalvés előtt legyél éhes. Ha hozzászoktál akkor ehhez akaraterő is kell. Tudom milyen nehéz leszokni az esti (vagy elalvás előtti) évésől, vagy arról higy automatikusan ne a hűtő felé induljunk amikor hazaérünk.

Itt ki tudod számolni a kalóriát, de csak akkor működiknha nem csalsz magad előtt se, pl az üdítőt is bele kell számolni és a kávét.

[link]

Reggeli:

2 kávét iszom reggel édesítővel 2x30ml 1,5 tej

Zabpehely fórró vízben feláztatva diák csemegével

Indulás elött még 3 korpás lenyérböl pirítós zöldséggel sonkával

Ha dolgozom akkor szendvics + fehérje szelet+víz ezt viszem magammal

Ma itthon

Ebéd

paradicsomos káposzta rántott hallal (mirelit)

Ittam egy kávét édesítővel+30 ml 1.5 tej

Vacsora

3 szelet kenyér sonkával, paradicsom uborka retek

vizet ittam egész nap

Egész nap nassoltam

Nasira banán és cukor mentes almás pitét sütött az asszony hétvégén 2 db kicsi