Mik a tanácsaitok fogyáshoz? Nektek mennyi idő alatt sikerült leadnotok és mennyit?

Több egészséges étel, kalóriadeficit, sok víz/cukrozatlan tea, mozgás, kevesebb (nulla felé konvergáló) fehérlisztes termék, cukor.

Számolok kalóriát. Körülbelül 500 kcal deficitet tartok. Ez kb heti fél kg fogyást eredményez.

Szia. Nos, igazából nagyon sok minden lehet motiváció.

Amikor én felhíztam 48ról 54 kgra, akkor el voltam keseredve, de hamar meg lehet találni a megfelelő módszert.

Én például hetente csináltam képeket a hasamról, ahonnan fogyni szerettem volna, és összehasonlítottam őket, így láttam a folyamatos változást.

De a fő, hogy határozd el magad egy edzésterv mellett, amit mindennap megcsinálsz, ha törik ha szakad.

Fontos viszont, hogy inkább cardio edzést válassz, amiben sok az ugrálás, mert az nagyon égeti a zsírt.

Meg lehetőleg úgy eddz, hogy előtte és utána 1 óráig nem eszel.

Mert ha eszel, akkor azt égeted el, amit megtettél, nem pedig az alapból fog lemenni.

E

Ami a lelkesedést illeti, ajánlom, hogy hallgass közben zenét, mert az nagyon fel tudja spannolni az edzést.

Meg ha lehet, ne úgy tekints rá, mint egy megcsinálandó feladatra, hanem mint időtöltésre, pl mint az olvasásra vagy ilyesmi.

És utána akár vehetsz egy forró fürdőt, amitől még jobban fogod érezni magad.

Remélem, tudtam segíteni. :)

Ja igen, ami a kajákat illeti, én is ajánlom a gyümölcsöket, zöldségeket, pl ha eszel rántott húst (azt lehet!) akkor ne sült krumplit egyél hozzá, hanem salátát

Ez is nagyon sokat segít. Természetesen igyál sok vizet, napi 2 litert, és kerüld a cukros üdítőket.

Ami az edzéseket illeti, a YouTube-ön rengeteg ilyen van, de én a legjobban Chloe Ting-et ajánlom.

Az edzés programjai fantasztikusak,és maximum 25 perc.