193 cm 84 kg vagyok, de pocakosodok az alkohol miatt. Mit tanácsoltok, mennyit fogyjak, milyen étrendem legyen?

"milyen étrendet ajánlotok"

Ilyen formában senki nem tud neked jót mondani.

NE igyál, cukros üdítőt se, fehér húsokat egyél, kevesebb szénhidrát

Nem ajánlom, hogy a 10 kg legyen a cél.

Egy 193 cm magas fiatal férfinak 74 kg kevés. Fontos megjegyezni, hogy sajnos az nem olyan egyszerű, hogy innen-onnan szeretnék fogyni. Saját tapasztalatból mondom, és a tudomány is emelett teszi le a voksát. Lokális zsírégetés nem létezik, ugyanakkor adott testrészre történő edzés elősegíti az izomzat megerősödését, tónusaiban fokozódik. Viszont nem te döntöd el sajnos, hogy most melyik testrészről távozzon a raktározott zsír, iyen tekintetben a szervezet javarészt önálló életet él.

Ennyi súlyvesztés működhet, nem rengeteg "feleslegtől" kell megszabadulnod. Egyébként én nem feltétlenül a súlyvesztést javasolnám, sokkal inkább a mozgást, és az izommunkát. Hasra is, hogy feszesedjen.

A sörnek kicsit magasabb a CH tartalma, a bor fogyókúrásabb, abból is a száraz, nem feltétlenül az édes. Egyébként amíg az alkoholos italok, azon belül is főleg a sör mennyiségét nem csökkented, nem feltétlenül fogsz hasról zsírt veszíteni.

Amit az előző is javasolt étrend tekntetében, az megfelelhet, egy kicsit növelve a fehérjebevitelt, és csökkentve a CH, zsír mennyiségét. Ugyanakkor a fehérjével is ésszel, a veséd nem acélból van, célszerű, ha még kifogástalanul tudod használni vagy 60 évig.

A fogyókúrás guruk, és a testépítők szokták ajánlani, hogy este, izommegtartás céljából, akár lefekvés előtt is lehet inni fehérje shaket. Ne tedd. Az éjjel nem arra való, hogy szerencsétlen veséd őrülten dolgozza fel a fehérjét. Hagyd őt is pihenni valamennyit. Estére egy könnyed, alacsony CH-jú zöldségekből összeállított saláta, főzelék (jobbára habarás, rántás nélkül), kevés száraz hús, hal fogyasztása célszerű.

a tessék még egy hülye

iszik mint a sakál és étrendet kér

hol itt a logika

Azt vettem észre hogy ez ilyenkor természetes sajnos. Sok fiú ismerősöm ekkortájt eresztett egy kis pocakot. És akik nem tettek ellene már korán azok legtöbben eléggé meghíztak pár év alatt. Az vígasztaljon, hogy sokakkal megesik, de rajtad áll mihez kezdesz.

Szerintem a mozgás a kulcs. Mert sok fiúnál, akik utána sokat híztak azt láttam, hogy a gimit végig sportolták, aztán meg ellustultak a nagy bulizásban meg a tanulásban.