Miért zabálok folyton?

A cukor, az édes íz fizikai és mentális függőséget okoz. A fizikai tünete az, hogy ha hirtelen megszakad a folyamatos édességbevitel, akkor folyamatosan kívánod, esetleg lehet tőle fejfájásod, szédülésed, vércukorszint-ingadozásod is. Mentálisan pedig az édesség pozitív dolgokkal van összekötve, mint boldogság, jutalom, élvezet, ezáltal ugye boldogsághormont termel a szervezet. Mikor ez megszűnik, akkor a hormontermelés még nem indul újra, és mentálisan is megerőltető lehet, hogy "meg kell állni", hogy ne egyed.

A jó hír az, hogy ha egy hetet, másfelet kibírsz, onnantól sokkal jobban megy már, és egyre könnyebb. Főleg akkor, ha napi szinten beviszel valamennyi cukrot az étrended keretében. Pl. gyümölcsjoghurt, gyümölcsök, müzli, stb., minden ilyen dolog, ami cukros-édes, de nem mértéktelenül. Régen, mikor csak kalóriát számoltam, makrókat nem és nem volt étrendem, a reggelim szinte mindig ugyanúgy almás zabkása volt, a tízóraim banán, az uzsonnám egy 80 kcal körüli müzliszelet ízesített joghurttal. Az ebéd és az uzsonna "sós" volt, tehát nem cukros, édes. Így a myfitnesspal szerinti napi ajánlott max. 60g cukrot általában nem léptem túl, megvolt a napi édességem és fogytam is. :)

Sokat segít, ha nincs otthon édesség. Egyszerűen ne vegyél, ha másokkal laksz, kérd meg őket, hogy általád nem ismert, nem látható helyen tartsák, ha vesznek maguknak. Bevásárolni pedig laktatóbb étkezés után menj, viszonylag jóllakottan sokkal kevesebb az esélye annak, hogy elcsábulsz.

"Az ebéd és az uzsonna "sós" volt"

Elírtam, az ebéd és a vacsora volt az.